Puede optar por comer pizza con moderación, hacer más ejercicio o incluso usar un rastreador de actividad física para controlar su progreso mientras intenta perder peso. Sin embargo, cuando el objetivo comienza a apoderarse de tu vida, pueden surgir problemas.
La psicóloga clínica Stacey Rosenfeld, PhD, autora de ¿Todas las mujeres tienen un trastorno alimentario? Dijo a Salud que realizar estas prácticas podría generar problemas. Es fácil, especialmente para las personas con tendencias perfeccionistas o una predisposición genética, deslizarse a través del espectro desde la "alimentación normal" hasta la "alimentación desordenada" y la "alimentación desordenada".
Estos son algunos indicadores de que podría estar desviándose de su rutina saludable.
Te pesas muchas veces durante el día.
Esta es una tendencia que puede empeorar con el tiempo si lo hace con frecuencia, como subirse a la báscula antes y después de las comidas o ajustar su posición para manipular las lecturas.
Bonnie Brennan, directora clínica senior de servicios para adultos en el Eating Recovery Center en Denver, Colorado, dijo a Health que pesarse una vez a la semana es suficiente a menos que tenga una receta médica para usar una báscula.
Para obtener resultados más precisos, Brennan sugirió pesarse a primera hora de la mañana, después de ir al baño y antes del desayuno. Esto se debe a que el peso varía naturalmente durante el día.
Realiza un seguimiento de cada caloría
Si bien llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a evitar mordisquear sin sentido, también inhibe la alimentación intuitiva, lo que lo lleva a comenzar a seleccionar alimentos solo en función de su contenido calórico, descuidando las vitaminas y nutrientes esenciales, así como su propio sentimiento de satisfacción.
Existe una delgada línea entre el recuento de calorías y los pensamientos, sentimientos y conductas asociados con un trastorno alimentario, afirmó Rosenfeld. Si ya tiene dificultades para regular sus hábitos alimentarios o sus pensamientos, es una buena idea dejar de centrarse en las calorías.
Para comer de forma saludable, trate de tener la mitad de su plato lleno de verduras y frutas enteras, un cuarto de proteínas magras (como pescado o pollo) y un cuarto de cereales integrales (como arroz integral o quinua).
Crees que adelgazar resolverá todos tus problemas.
Está bien concentrarse en perder peso para controlar mejor los síntomas relacionados con la salud o reducir las posibilidades de desarrollar ciertas afecciones (como obesidad, apnea del sueño, prediabetes o diabetes). Sin embargo, hay más en tus ideas para perder peso: si tienes la sensación de que todo será perfecto una vez que alcances cierto peso mágico, tus muslos ya no se tocarán o tus abdominales estarán perfectamente planos.
Es creer que hay algo externo que podemos cambiar y que nos hará sentir bien con nosotros mismos internamente: que si podemos ser lo suficientemente delgados o bellos, todo lo demás encajará en su lugar, dijo Brennan. Sin embargo, perder cinco o diez libras no le ayudará a conseguir un trabajo ni a mejorar sus relaciones.
Además, este tipo de pensamiento poco realista podría impedirle tomar medidas proactivas y saludables para abordar los problemas y prepararlo para el fracaso en otros aspectos de su vida.
¿Crees que la comida es buena o mala?
Considerar ciertas comidas como exclusivamente beneficiosas (como el brócoli) y otras como exclusivamente perjudiciales (como las patatas) puede indicar un énfasis excesivo en la reducción de peso.
Como dijo a Health Christine Peat, PhD, profesora clínica asociada del departamento de psiquiatría de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, cuanto más usamos esta fraseología, más susceptibles somos a juzgarnos a nosotros mismos por lo que comemos. Le da demasiada importancia a la comida.
Ningún alimento es intrínsecamente bueno o malo, pero, por supuesto, no debes comer únicamente donas o barras de chocolate, dijo Peat. Pero ciertos alimentos tienen más nutrientes que otros. Los dulces y las donas son ricos en nutrientes en términos de calorías, grasas, carbohidratos y proteínas. Sin embargo, no pudieron proporcionar muchos micronutrientes.
Trate de considerar la comida como el combustible del cuerpo. Esto implica consumir todos los micronutrientes, incluidas las vitaminas A y B6, potasio, magnesio y vitamina C. Consumir una amplia gama de frutas y verduras puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales.
Según la cantidad de nutrientes que previenen enfermedades por cada 100 gramos, los 41 elementos principales (todas las frutas y verduras) figuran como potencias nutricionales en un artículo de 2014 publicado en Preventing Chronic Disease. Una variedad de verduras de hojas verdes encabezaban la lista.
Usted evita la mayoría de los alimentos
Además de las proteínas y la fibra, nuestros cuerpos están diseñados para funcionar con una variedad de nutrientes, incluidas las grasas y los carbohidratos. Puede ser un indicio de trastornos alimentarios si limita su ingesta calórica por razones que no están respaldadas por el consejo de un nutricionista o profesional médico.
A menudo, la restricción genera restricciones, y las dietas se vuelven cada vez más limitadas con el tiempo, dijo Rosenfeld. Cuando empiezas a buscar los nutrientes que le faltan a tu cuerpo, tener alimentos prohibidos puede provocar trastornos alimentarios y provocar atracones.
Estás ignorando los eventos sociales
Aislarse para concentrarse en actividades relacionadas con la pérdida de peso es una señal de advertencia de que su atención se está volviendo demasiado limitada, independientemente de si le preocupa consumir demasiadas margaritas y demasiados hot dogs pequeños o que otros comenten eso. usted no es.
Debido a que se sienten obligados a comer y socializar, Brennan ha visto pacientes que luchan mucho durante días festivos como Navidad y Año Nuevo. El aislamiento, sin embargo, no es saludable.
Adrienne Ressler, LMSW, vicepresidenta de la Fundación Renfrew Center, uno de los principales centros de tratamiento de trastornos alimentarios del país, dijo a Health que cuando uno se encierra, se convierte en víctima únicamente de sus propios pensamientos y mensajes de autocrítica. No recibirá ningún comentario que desafíe esas creencias o suposiciones poco saludables.
Según Peat, también puedes sentirte solo, lo que puede provocar trastornos alimentarios y desesperación. Amigos y familiares que expresan: Oye, estoy un poco preocupado por ti, es uno de los indicadores más importantes del desarrollo de una enfermedad.
Podría ser el momento de participar en una interacción social saludable (y en cualquier apoyo necesario) si a menudo rechazas fiestas, comidas y bebidas que podrían interferir con tu dieta o régimen de ejercicio.
Comes de una manera particular
Otro signo de obsesión por la reducción de peso pueden ser los hábitos alimentarios. Quizás creas que los platos de tu plato no se pueden mezclar o que debes cortarlos en trozos pequeños. Además, solo puedes comer durante determinadas horas, masticar cada bocado diez veces antes de tragarlo o utilizar una cuchara o palillos para bebés.
Marjorie Nolan Cohn, RDN, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética y coautora de Overcoming Binge Eating For Dummies, dijo a Health que tener rituales alimentarios cruza la línea cuando ya no es una forma de comer saludablemente sino una forma de esforzarse. control, añadiendo que normalmente surgen emociones negativas si no se cumple el ritual. Cada comida que necesita ser controlada estrictamente con conductas rituales alimentarias es un fuerte indicador de un trastorno alimentario.
Tu entrenamiento siempre debe ser lo primero.
El ejercicio regular es crucial para casi todos los elementos de su salud física y mental, como le dirá cualquier profesional de la salud. Sin embargo, es posible que realmente vaya demasiado lejos.
Las personas pueden desarrollar una relación compulsiva o adictiva con el ejercicio en la que luchan por mantener una rutina rígida, dijo Rosenfeld, y aterrizarán en un mar de emociones negativas cuando no puedan hacer ejercicio.
Los deportistas compulsivos se adaptarán a un entrenamiento pase lo que pase, incluso ignorando una enfermedad o lesión o faltando a compromisos laborales o familiares. A menudo se esfuerzan demasiado, lo que puede provocar agotamiento, cansancio y lesiones por uso excesivo.
Si priorizas el ejercicio por encima de todo, incluido el sueño, y si la mera perspectiva de saltarte un entrenamiento te hace transpirar, debes extremar las precauciones.
Siempre estás al tanto de las tendencias dietéticas
Siempre estás investigando las dietas más novedosas, ya sea paleo o vegana. La peor parte, según Peat, es que si pasas horas haciéndolo, pones tu peso, dieta y apariencia en primer plano de tu mente, lo que restringe tu capacidad para dedicarte a otros pasatiempos y, finalmente, crea un círculo vicioso en el que No puedo dejar de pensar en ello.
Observas mucho las características físicas de otras personas
Examinar los atributos físicos de los demás también puede ser parte de su búsqueda de reducción de peso. Cuando conoces a alguien, inmediatamente haces un escaneo corporal y piensas, 'hmmm, parece un poco hippie, mis caderas están mejor', comentó Ressler. Estás asumiendo que el tamaño, la forma o el peso es lo más importante de esa persona y, en última instancia, es una indicación de que [probablemente] estás obsesionado con tu propio tamaño y forma.
Además, podrías criticar sutilmente a los demás por sus decisiones, como comer espaguetis o consumir refrescos. Ressler instó a las personas a buscar más atributos que apreciar, incluida una sonrisa cálida, sentido del humor o confiabilidad. Además de mejorar su experiencia social, gradualmente comenzará a sentirse menos consciente de su propio peso o tipo de cuerpo.
Comes constantemente alimentos orgánicos
Es una señal de advertencia cuando Peat se entera de cualquier tipo de dieta autorrestringida. Lo más importante que vemos, independientemente de las señales de advertencia específicas, es hasta qué punto alguien está siendo rígido, dijo Peat. No hay sensación de flexibilidad. Es esta idea de tener reglas y necesitar seguirlas.
La influencia de una alimentación sana se destacó en un artículo de junio de 2019 publicado en el Journal of Eating Disorders, que explicaba la ortorexia, un trastorno alimentario que refleja una obsesión patológica y clínicamente significativa por comer solo alimentos saludables y "puros".
En general, está bien comer alimentos saludables que no se hayan visto afectados significativamente por productos químicos, en todo caso, en todo caso.
A menudo la gente dice que lo hace por motivos de salud, dijo Peat. ¿Puede haber beneficios para la salud al volverse vegano, paleo o comer orgánico? Por supuesto. Pero no cuando se utiliza como una excusa apenas velada para controlar las porciones o las calorías.
Buscas formas de no comer
Para calmar la sensación de hambre, las personas a veces mastican chicle o consumen grandes cantidades de agua o café. Esta "estrategia" busca protegerse de las señales naturales de hambre e interfiere con la alimentación intuitiva, dijo Rosenfeld. El problema es que lo que motiva estas conductas es una mentalidad restrictiva.
Un vaso de agua puede hacerte sentir lleno, pero si tu cuerpo requiere alimentos, no le estás proporcionando la nutrición adecuada. Las investigaciones indican que los sustitutos del azúcar pueden aumentar los antojos de azúcar, aunque algunas personas recurren a bebidas dietéticas para satisfacer el estómago vacío. Por lo tanto, si quieres, mastica chicle y bebe agua entre comidas, pero cuando te ruga el estómago, dale comida.
Los rastreadores de alimentos y actividad física gestionan sus actividades
Recibir comentarios sobre su dieta y rutina de ejercicios puede ayudarlo a ser responsable, como informarle si necesita tomar más medidas porque ha estado sentado durante demasiado tiempo. Pero monitorear demasiado o de muchas maneras puede generar problemas.
El uso de dispositivos para realizar un seguimiento de los entrenamientos, los pasos y las calorías puede contribuir a desarrollar una relación desordenada y poco intuitiva con el ejercicio, afirmó Rosenfeld. La actividad gira en torno a los números y siempre puedes elegir hacer más.
En cambio, Rosenfeld recomendó identificar un pasatiempo que le guste por su propia razón, lo que le permitirá guardar los rastreadores y moverse simplemente por diversión.
Le resulta difícil cumplir con sus planes de ejercicio o dieta
A veces las personas pueden sentirse culpables por comerse un burrito entero o dormir durante el campamento de entrenamiento. Vemos mujeres que se dicen a sí mismas que son unas perdedoras: dicen: "Soy una vaca gorda, soy asquerosa, soy fea", comentó Ressler.
Críticas como ésta podrían tener graves repercusiones. La repetición y el refuerzo son influencias muy fuertes en nuestro sistema de creencias, dijo Ressler. Cuanto más continuamente hacemos dieta y fallamos, más nos involucramos en un diálogo interno negativo, lo cual es muy castigador. Pero es la dieta la que nos ha fallado, y no al revés.
Dejas que tus sentimientos sobre tu imagen sean determinados por las redes sociales
Las personas que suben fotos de ellos mismos a las redes sociales han alimentado el fuego de los trastornos alimentarios. Según una investigación publicada en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública en octubre de 2019, las redes sociales tienen un efecto perjudicial en la admiración y la felicidad del cuerpo de las mujeres.
Según Peat, muchos pacientes hacen comparaciones poco saludables con respecto a su apariencia basándose en cuántos "me gusta" reciben en una foto o si la gente comenta lo delgados que se ven.
Si una foto ha estado publicada durante seis meses o un año, las mujeres podrían regresar y decir: "cuando publiqué esa foto, la gente decía que me veía muy delgada y genial, pero eso no está sucediendo con esta nueva foto. ¿Eso significa que la gente piensa que ¿Me veo gorda?' Dijo turba.
Publicar fotos y disfrutar de elogios está bien siempre y cuando no permitas que tus amigos o seguidores en las redes sociales controlen cómo te ves a ti mismo.
Perder peso te hace sentir más adorable.
Es sencillo asimilar el mensaje de que ser delgado hace que uno sea más importante como persona en una sociedad que promueve el ideal de delgadez, que sostiene que ser delgado es el camino hacia la felicidad. Esto significa que alguien puede estar pensando lo contrario si pesa más.
Es decir, cuanto mayor era su índice de masa corporal, más pobres se sentían consigo mismos, dijo Rosenfeld. El impacto del peso en la autoestima tiene consecuencias psicológicas obvias y puede conducir al desarrollo de trastornos alimentarios, como estrategia prevista para perder o controlar el peso.
Sólo consumirás tu propia comida.
Puede que le guste el sabor de la comida que ha preparado usted mismo, pero en realidad es simplemente otra forma de mantener las calorías bajo control.
Es un problema si no puedes comer en la casa de otra persona o en un restaurante, dijo Brennan. Es un problema si con cualquier invitación intentas decidir: 'Dios, ¿puedo aceptar esto?' 'Tal vez tenga que inventar una excusa para no ir porque ¿cómo voy a preparar mi propia comida?'
Este tipo de autolimitación puede dañar gravemente su vida social y hacer que se retraiga y se aísle. Es difícil socializar en torno a la comida (un comportamiento normal y saludable) si estás atrapado en este patrón, dijo Rosenfeld.
Tus otras pasiones se han ido
Si adelgazar es la ambición de tu vida, es poco probable que encuentres tiempo para otra cosa. No estás permitiendo que ninguna otra cualidad cuente o incluso se desarrolle, dijo Ressler.
La falta de entusiasmo por cualquier otra cosa ha sido una gran preocupación para Ressler y su grupo. Ressler dijo que podía identificar rápidamente a los pacientes del Centro Renfrew que estaban tan preocupados por su apariencia que nunca se molestaron en dedicarse a intereses como la lectura, la cerámica, el arte o cualquier otra cosa que les satisficiera.
Llegan a la mediana edad y les resulta mucho más difícil envejecer porque no tienen nada a qué recurrir, dijo Ressler. Sienten mucha presión para mantener su delgadez, incluso si eso significa cometer trastornos alimentarios, ya que no tienen nada significativo en sus vidas excepto la báscula.
Una breve descripción general
Al final, intentar perder peso es aceptable, pero no al precio de toda tu existencia. Hablar con un profesional de salud mental que tenga experiencia en el trato con clientes que tienen inquietudes relacionadas con el peso puede ayudarlo a identificar algunas posibilidades de ayuda si continúa sufriendo problemas relacionados con las fluctuaciones de peso.
