La incontinencia urinaria es la incapacidad de regular la vejiga, lo que provoca fugas o no poder contener la orina. Se estima que 423 millones de personas en todo el mundo y 13 millones de estadounidenses padecen esta dolencia frecuente.
Si bien los medicamentos y la cirugía son dos tratamientos comunes para la incontinencia urinaria, los métodos caseros, como el entrenamiento del suelo pélvico o los ejercicios de la vejiga, también pueden ayudar a reducir los síntomas de la incontinencia. Continúe leyendo para conocer algunas de esas formas científicamente probadas de prevenir los espasmos de la vejiga.
Tipos de incontinencia urinaria
La incontinencia se presenta en diversas formas, cada una con sus propias causas:
Incontinencia de necesidad: Esta condición ocurre cuando se experimenta una necesidad intensa e inesperada de orinar, lo que lleva a orinar involuntariamente en momentos inadecuados.
Incontinencia urinaria de esfuerzo: este tipo de incontinencia es provocada por una combinación de músculos pélvicos débiles y/o músculos uretrales (el tubo que vacía la vejiga) y una presión abdominal elevada.
Incontinencia por rebosamiento: este tipo de incontinencia ocurre cuando los músculos de la vejiga no pueden contraerse con la suficiente eficacia para vaciar la vejiga.
La incontinencia de urgencia y la de esfuerzo se combinan para formar la incontinencia mixta.
Incontinencia urinaria funcional: este tipo de incontinencia ocurre cuando la vejiga funciona correctamente pero no se da cuenta de que necesita orinar o no puede llegar al baño a tiempo.
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Tratamientos en casa
Aunque existen varias terapias eficaces para la incontinencia, el mejor curso de acción para usted dependerá de sus necesidades específicas y del motivo de su incontinencia.
Antes de seguir terapias como medicamentos o cirugía, los profesionales de la salud suelen comenzar con los enfoques menos intrusivos y naturales, como la terapia conductual, la reducción de peso (las personas con sobrepeso tienen más probabilidades de tener incontinencia urinaria) y ejercicios del suelo pélvico.
Manejo de fluidos
La terapia conductual es una de las primeras terapias para la incontinencia urinaria que un médico podría sugerir. Aunque limitar la ingesta de hidratación es una parte común de este tratamiento, no siempre es necesario.
Mantenerse hidratado es esencial para la salud general y se puede lograr consumiendo suficientes líquidos, como agua, a lo largo del día. La restricción excesiva de líquidos puede exacerbar la incontinencia urinaria al provocar deshidratación, orina con mal olor e incluso molestias en la vejiga.
Los expertos aconsejan distribuir el consumo de bebidas a lo largo del día en lugar de suspenderlas por completo o consumir grandes cantidades de una sola vez. Una persona promedio necesita de dos a tres litros, o de 8,5 a 12,5 tazas, de agua al día.
Beber demasiado o muy poco no es lo que deseas. Si la incontinencia nocturna es un problema, piensa en reducir la cantidad de líquidos consumidos en las horas previas a acostarte.
Manejo de la dieta
Algunas bebidas, como la cola, el café y el té con cafeína, pueden empeorar la incontinencia. Es posible que también sea necesario evitar otros líquidos, como el alcohol y las bebidas carbonatadas, ya que pueden irritar la vejiga.
Además, ciertas comidas pueden causar problemas a quienes tienen incontinencia urinaria. El chocolate, otras comidas que contienen cafeína y los alimentos calientes o ácidos, por ejemplo, pueden estimular la vejiga y exacerbar las fugas.
Según algunas investigaciones, una dieta baja en grasas y rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a disminuir los síntomas de la incontinencia urinaria femenina. Para descubrir cómo afectan las modificaciones dietéticas a esta enfermedad, aún se requieren más estudios.
Aumentar el consumo de fibra es otra sugerencia dietética beneficiosa para la incontinencia urinaria. Debido a que el estreñimiento ejerce presión sobre la vejiga, puede exacerbar la incontinencia urinaria. El estreñimiento se puede evitar y tratar con una dieta rica en fibra que incluya muchas frutas, verduras y cereales integrales, así como bebiendo agua con frecuencia durante el día.
Entrenamiento de la vejiga
A las personas que tienen incontinencia de urgencia puede resultarles útil hacer la transición a una rutina de micción más regular en lugar de ir cada vez que sientan la necesidad de orinar. El término para esto es entrenamiento de la vejiga.
Los expertos recomiendan llevar un diario de la vejiga para controlar su rutina de orina y así entrenar su vejiga para orinar con menos frecuencia. Considere comenzar a orinar cada 15 minutos, incluso si no se siente particularmente obligado a hacerlo, si orina mucho.
Aumente gradualmente los intervalos entre las pausas para ir al baño. Como resultado, su vejiga aprenderá a retener más orina, lo que le permitirá usar el baño a intervalos predeterminados a lo largo del día.
Mantener un peso saludable
La incontinencia urinaria puede ser causada por sobrepeso u obesidad. La incontinencia urinaria puede empeorar o desarrollarse como resultado de la tensión en la vejiga causada por el exceso de grasa corporal en el abdomen.
Para reducir el peso, es fundamental realizar cambios en la dieta, aumentar la actividad física regular, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés. Consulte a un profesional de la salud, como un dietista registrado, si necesita ayuda para crear una estrategia de reducción de peso saludable y sostenida.
Según los estudios mencionados en este artículo, perder peso puede ayudar a curar o prevenir una enfermedad crónica. Numerosas variables biológicas, ambientales y sociales influyen en el peso de una persona. Health.com no fomenta ni respalda la pérdida de peso que no esté controlada por un profesional de la salud. Si estás preocupado por reducir peso de forma responsable y saludable, ponte en contacto con tu profesional sanitario.
Entrenamiento del Suelo Pélvico
Si sufre de incontinencia de urgencia o de esfuerzo, fortalecer el suelo pélvico puede ser beneficioso. Los ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de la vejiga son parte del entrenamiento muscular del suelo pélvico (PFMT). A menudo se utiliza para tratar la incontinencia urinaria, ya sea solo o junto con otras terapias, como la estimulación eléctrica.
Es posible que pueda retener la orina por más tiempo y tener menos fugas si fortalece los músculos pélvicos. Un fisioterapeuta capacitado en terapia del piso pélvico puede ayudarla a crear un programa de EMSP adecuado y seguro. Recuerda que los ejercicios del suelo pélvico no se deben realizar mientras se orina.
Terapias alternativas
La incontinencia urinaria puede necesitar tratamiento médico si las terapias caseras no tienen éxito. Estas terapias pueden consistir en:
Los agentes de carga son inyecciones que espesan el tejido de la vejiga y la uretra para reducir las fugas de la vejiga. Estimulación nerviosa eléctrica: esta técnica utiliza pulsos eléctricos para influir en los reflejos de la vejiga. Los dispositivos médicos pueden incluir dispositivos similares a tampones o tubos conocidos como catéteres. Los medicamentos pueden Puede usarse para relajar los músculos de la vejiga o para prevenir los impulsos nerviosos que causan un flujo de orina frecuente o urgente. Cirugía: ayuda a mantener una posición normal de la vejiga.
Cuándo consultar a un profesional médico
Visite a un profesional de la salud si sus síntomas, como micción frecuente, falta de control de la vejiga o pérdida de orina, no mejoran con los tratamientos caseros.
Un médico de atención primaria o un especialista, como un ginecólogo o un urólogo, pueden ayudarle a elegir el mejor curso de acción para su problema y brindarle consejos sobre cómo mejorar su calidad de vida.
Un médico puede recomendar cambios de comportamiento, reducción de peso, fisioterapia, medicación o intervención quirúrgica, según el tipo y el grado de incontinencia urinaria.
Una breve descripción general
Dependiendo del tipo, los tratamientos naturales y caseros para la incontinencia urinaria pueden incluir reducción de peso, ejercicios del suelo pélvico, entrenamiento de la vejiga y suplementos nutricionales. Sin embargo, estos enfoques no siempre son adecuados o exitosos. Para obtener el mejor tratamiento, es fundamental consultar a un profesional de la salud de confianza si tiene síntomas de incontinencia.
