L'incontinenza urinaria è l'incapacità di regolare la vescica, che si traduce in perdite o nell'impossibilità di contenere pipì. Si stima che circa 423 milioni di persone in tutto il mondo e 13 milioni di americani soffrano di questa malattia diffusa.
Sebbene i farmaci e la chirurgia siano due trattamenti comuni per l'incontinenza urinaria, anche metodi casalinghi come l'allenamento del pavimento pelvico o gli esercizi per la vescica possono aiutare a ridurre i sintomi dell'incontinenza. Continua a leggere per scoprire alcuni di questi modi scientificamente provati per prevenire gli spasmi della vescica.
Tipi di incontinenza urinaria
L'incontinenza si presenta in varie forme, ciascuna con le proprie cause:
incontinenza da bisogno: questa condizione si verifica quando si avverte un bisogno intenso e inaspettato di urinare, che porta alla produzione di urina involontaria in momenti inappropriati.
Incontinenza urinaria da sforzo: questo tipo di incontinenza è causata da una combinazione di muscoli pelvici e/o uretrali deboli (il tubo che svuota la vescica) e pressione addominale elevata.
Incontinenza da rigurgito: questo tipo di incontinenza si verifica quando i muscoli della vescica non sono in grado di contrarsi in modo sufficientemente efficace per svuotare la vescica.
L’incontinenza da urgenza e da stress si combinano per formare l’incontinenza mista.
Incontinenza urinaria funzionale: questo tipo di incontinenza si verifica quando la vescica funziona correttamente ma non sei consapevole di dover fare pipì o non riesci ad arrivare in bagno in tempo.
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L'allenamento della vescica e gli esercizi di Kegel sono due possibili trattamenti per la Rubrica fuori rete.
Trattamenti a domicilio
Sebbene esistano diverse terapie efficaci per l'incontinenza, la migliore linea d'azione per te dipenderà dalle tue esigenze specifiche e dal motivo della tua incontinenza.
Prima di intraprendere terapie come farmaci o interventi chirurgici, gli operatori sanitari spesso iniziano con approcci meno invasivi e naturali, come la terapia comportamentale, la riduzione del peso (gli individui in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere incontinenza urinaria) e gli esercizi per il pavimento pelvico.
Gestione dei fluidi
La terapia comportamentale è una delle prime terapie per l’incontinenza urinaria che un medico potrebbe suggerire. Sebbene limitare l'assunzione di idratazione sia una parte comune di questo trattamento, non è sempre necessario.
Rimanere idratati è essenziale per la salute generale e può essere raggiunto consumando abbastanza liquidi, come l’acqua, durante il giorno. Un'eccessiva restrizione dei liquidi può esacerbare l'incontinenza urinaria causando disidratazione, urine maleodoranti e persino disturbi alla vescica.
Gli esperti consigliano di distribuire il consumo di bevande durante la giornata piuttosto che interromperle del tutto o consumarne grandi quantità in una volta. La persona media ha bisogno di due o tre litri, o da 8,5 a 12,5 tazze, di acqua al giorno.
Bere troppo poco o troppo non è ciò che desideri. Se l'incontinenza notturna è un problema, pensa a ridurre la quantità di liquidi consumati nelle ore prima di coricarti.
Gestione della dieta
Alcune bevande, come la cola, il caffè e il tè contenente caffeina, potrebbero peggiorare l’incontinenza. Potrebbe essere necessario evitare anche altri liquidi, come alcol e bevande gassate, poiché potrebbero irritare la vescica.
Inoltre, alcuni pasti possono causare problemi a coloro che soffrono di incontinenza urinaria. Il cioccolato, altri pasti che contengono caffeina e cibi caldi o acidi, ad esempio, possono stimolare la vescica ed esacerbare le perdite.
Secondo alcune ricerche, una dieta povera di grassi ricca di frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a ridurre i sintomi dell’incontinenza urinaria femminile. Per scoprire in che modo le modifiche della dieta influenzano questa malattia, sono ancora necessari ulteriori studi.
Aumentare il consumo di fibre è un altro suggerimento dietetico benefico per l’incontinenza urinaria. Poiché la stitichezza mette a dura prova la vescica, può esacerbare l’incontinenza urinaria. La stitichezza può essere evitata e trattata seguendo una dieta ricca di fibre che includa molta frutta, verdura e cereali integrali, nonché bevendo acqua spesso durante il giorno.
Formazione della vescica
Le persone che soffrono di incontinenza da urgenza possono trovare utile passare a una routine minzionale più regolare piuttosto che farlo ogni volta che sentono il bisogno di urinare. L'allenamento della vescica è il termine per questo.
Gli esperti consigliano di tenere un diario della vescica per monitorare la routine delle urine e allenare la vescica a fare pipì meno spesso. Valuta di iniziare a urinare ogni 15 minuti, anche se non ti senti particolarmente obbligato a farlo, se fai molta pipì.
Aumenta gradualmente gli intervalli tra le pause del vasino. Di conseguenza, la vescica imparerà a trattenere più pipì, consentendoti di utilizzare il bagno a intervalli prestabiliti durante il giorno.
Mantenere un peso sano
L’incontinenza urinaria può essere causata dal sovrappeso o dall’obesità. L’incontinenza urinaria può peggiorare o svilupparsi a causa dello sforzo sulla vescica causato dall’eccesso di grasso corporeo nella pancia.
Per ridurre il peso, è fondamentale apportare modifiche alla dieta, aumentare l'attività fisica regolare, dormire a sufficienza e controllare i livelli di stress. Rivolgiti a un operatore sanitario, ad esempio un dietista registrato, se hai bisogno di assistenza per creare una strategia di riduzione del peso sana e sostenuta.
Secondo gli studi menzionati in questo articolo, perdere peso può aiutare a curare o prevenire una malattia cronica. Numerose variabili biologiche, ambientali e sociali influenzano il peso di una persona. La perdita di peso che non viene gestita da un operatore sanitario non è né incoraggiata né supportata da Health.com. Se sei preoccupato di perdere peso in modo responsabile e sano, contatta il tuo medico.
Allenamento del pavimento pelvico
Se soffri di incontinenza da urgenza o da stress, rafforzare il pavimento pelvico può essere utile. Gli esercizi che rafforzano i muscoli attorno alla vescica fanno parte dell'allenamento muscolare del pavimento pelvico (PFMT). Viene spesso usato per trattare l'incontinenza urinaria da solo o in combinazione con altre terapie, come la stimolazione elettrica.
Potresti riuscire a trattenere la pipì più a lungo e avere meno perdite se rinforzi i muscoli pelvici. Un fisioterapista esperto in terapia del pavimento pelvico può aiutarti a creare un programma PFMT adatto e sicuro. Ricorda che gli esercizi per il pavimento pelvico non dovrebbero essere eseguiti durante la minzione.
Terapie alternative
L’incontinenza urinaria può necessitare di terapia medica se le terapie domiciliari non hanno successo. Queste terapie possono consistere in:
Gli agenti di carica sono iniezioni che ispessiscono il tessuto della vescica e dell'uretra per ridurre le perdite della vescica. Stimolazione elettrica del nervo: questa tecnica utilizza impulsi elettrici per influenzare i riflessi della vescica. I dispositivi medici possono includere dispositivi simili a tamponi o tubi noti come cateteri. I farmaci possono essere utilizzato per rilassare i muscoli della vescica o per prevenire gli impulsi nervosi che causano un flusso di urina frequente o urgente. Intervento chirurgico: aiuta a mantenere una posizione normale della vescica
Quando consultare un medico
Visita un operatore sanitario se i tuoi sintomi, come minzione frequente, mancanza di controllo della vescica o perdite di pipì, non migliorano con i trattamenti domiciliari.
Un medico di base o uno specialista, come un ginecologo o un urologo, può aiutarti a scegliere la migliore linea d'azione per il tuo problema e fornirti consigli su come migliorare la qualità della tua vita.
Un cambiamento comportamentale, una riduzione del peso, una terapia fisica, dei farmaci o un intervento chirurgico possono essere raccomandati da un operatore sanitario, a seconda del tipo e del grado di incontinenza urinaria.
Una breve panoramica
A seconda del tipo, i trattamenti naturali e domiciliari per l'incontinenza urinaria possono includere riduzione del peso, esercizi per il pavimento pelvico, allenamento della vescica e integratori nutrizionali. Tuttavia, questi approcci non sono sempre adatti o efficaci. Per ottenere il miglior trattamento, è fondamentale consultare un professionista sanitario rispettabile se si avvertono sintomi di incontinenza.